ช่วงปิดเทอมไม่ได้ทำอะไร ออกกำลังกายทุกวันจะเป็นอะไรไหมครับ

สวัสดีครับ ผมชื่อนิวครับ อายุ 18 ปีครับ คือช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมก่อนที่จะเปิดเรียนที่มหาวิทยาลัยครับ แล้วไม่ได้มีกิจกรรมอะไรเลยครับช่วงนี้ ผมเลยมีแผนที่จะลดน้ำหนัก ซึ่งนอกจากคุมอาหารก็มีออกกำลังกายครับ แต่ว่ามีข้อสงสัยที่อยากจะสอบถามพี่ๆในพันทิปครับ

1.ออกกำลังกายทุกวัน ไม่ได้มีวันพักเลย จะเป็นอะไรไหมครับ ผม วิ่ง 6 กม. เดิน 4 กม. สลับกันครับ (ระหว่างวันมีกิจกรรมน้อยมาก) ตอนนี้ออกได้ 30 วันแล้วครับ

2.การออกกำลังกายที่เหมาะสมควรจะเป็นอย่างไรครับ

3.สมมติว่าทานอาหารแคลเกิน BMR แต่ยังต่ำกว่า TDEE แต่แล้วไปออกกำลังกายทำให้แคลรวมต่ำกว่า BMR จะเสี่ยงโยโย่ไหมครับ (เช่น คำนวณ BMR ได้ 1500 กิน +2000 ออกกำลังกาย -1000 รวมได้ 1000 ต่ำกว่า BMR)

ขอบคุณล่วงหน้าครับ 🙏